足裏な日々＜アラ還が自分の足と会話し、緩いグルテンフリーを過ごしてみる＞９月編

その９月編です

グルテンフリーを考えていたり、足がつることで悩んでいる人の参考になれば幸いです

それでは、いってみましょう

足裏な日々

足裏な日々

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10/6
朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋丸天
昼ご飯＋唐揚げ＋味噌汁
夜ハヤシライス＋サラダ
指数クリア＝60、倦怠OK＝30～70、つりOK＝80
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10/5
朝ご飯＋味噌汁＋カツ＋丸天
昼ご飯＋卵焼き＋カツ＋サラダ＋丸天＋芋けんぴ
夜ご飯＋唐揚げ＋フライドポテト＋サラダ
指数クリア＝70、倦怠OK＝70、つりOK＝90
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10/4→倦怠
朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋丸天
昼ご飯＋天ぷら＋焼き鳥
夜ご飯＋ハンバーグ＋サラダ＋スープ
指数クリア＝60、倦怠OK＝30～70、つりOK＝80
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10/3
朝ご飯＋味噌汁＋卵焼き＋小魚＋モヤシ
昼ご飯＋卵焼き＋カツ＋モヤシ＋紅茶＋芋けんぴ
夜チャーハン＋モヤシ
指数クリア＝60、倦怠OK＝70、つりOK＝80
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10/2B→倦怠
朝ピザ＋ヨーグルト＋牛乳＋芋けんぴ＋コーヒー
昼ご飯＋麻婆豆腐
夜ご飯＋カツ
指数クリア＝20、倦怠OK＝20、つりOK＝10
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10/1→倦怠
朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋納豆
昼カレーライス＋果物＋コーヒー
夜ご飯＋麻婆豆腐＋カツ
指数クリア＝20、倦怠OK＝20～10、つりOK＝80

9/30(金) ど真ん中

健康とかグルテンとか関係なしに「ウマイもんはウマイ」

ど真ん中ストライクです 👍

＃瀬戸しお
＃えび塩味
＃一応グルテンフリー

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朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋納豆
昼ご飯＋丸天＋ナゲット＋小魚＋唐揚げ＋コーヒー
夜カレーライス＋フライドポテト＋サラダ
指数クリア＝30、倦怠OK＝30、つりOK＝80

9/29(木) 目に入る自分の影

今日はゴルフ⛳
日が照るとまだ暑いです🌞

ふと自分の影が目にはいる

ちょっと進歩した姿勢を見ると素直に嬉しい✨

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→倦怠
朝ご飯＋味噌汁＋丸天＋小魚＋納豆
昼ご飯＋肉野菜炒め＋ナゲット＋小魚
夜ご飯＋唐揚げ＋味噌汁＋サラダ＋ポテト
指数クリア＝30、倦怠OK＝20、つりOK＝20

9/28(水) ウマイんですよ、これ

以前2日連続で問題なかったので、調子にのって今日も誘惑に負けました😅

だってウマイんですよ、これ👇

＃明日は食べません

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→倦怠
朝クロワッサン＋ヨーグルト＋果物＋コーヒー
昼チャーハン＋カツ＋丸天
夜ご飯＋肉野菜炒め
指数クリア＝40～20、倦怠OK＝20～20、つりOK＝20

9/27(火) グルテン入り蕎麦…

今日も新しい時間帯で筋トレ 💪

お昼はグルテン入り蕎麦…
グルテン100%じゃないので良いでしょ 😇

＃つなぎなし蕎麦ってないなぁ😁

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朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋とりごぼう
昼ソバ＋卵＋丸天
夜のり弁当＋唐揚げ＋納豆
指数クリア＝70～60、倦怠OK＝70～40、つりOK＝90

9/26(月) ちょっとパターンを変えて

ちょっとパターンを変えて、筋トレ💪時間帯を変えてみた🕞

結構気持ちは良い感じ🎵
これ、続けてみよう✨

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→目の疲れ、倦怠
朝ご飯＋味噌汁＋丸天＋小魚＋納豆
昼ご飯＋ハンバーグ＋ナゲット＋丸天
夜ご飯＋生姜焼き＋味噌汁
指数クリア＝20～80、倦怠OK＝20～80、つりOK＝90

9/25(日) 眠くなるのが早い💤

以前はなかったけど、足裏とグルテンフリーを意識して生活していると、眠くなるのが早い💤

疲れやすいのか？

良くわからないけど、姿勢が良くなると、維持するために体力使うのは間違いないと感じてます🐱

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→目の疲れ、倦怠
朝パン＋ヨーグルト＋唐揚げ＋コーヒー
昼ハヤシライス＋ナゲット
夜ご飯＋ハンバーグ
指数クリア＝20～20、倦怠OK＝20～20、つりOK＝90

9/24(土) 仙骨も大事

足裏も大事だけど、仙骨も大事だと思ってます

これ、結構刺激になります🙆

＃仙骨枕

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→目の疲れ、倦怠
朝ご飯＋味噌汁＋納豆＋小魚
昼ハヤシライス＋きゅうり
夜ご飯＋肉野菜炒め
指数クリア＝20～30、倦怠OK＝20～20、つりOK＝80

9/23(金) 祝日：散歩の季節🏵️🍂

さすがに強烈な日差しは優しくなり、久しぶりの公園散歩🚶‍♂️

足裏を感じるには、もってこいの良い季節が、これからやって来ます🏵️🍂

＃姿勢
＃土踏まず

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朝トースト＋チーズ＋ヨーグルト+コーヒー
昼チャーハン＋ごぼうフライ
→目の疲れ
夜ハヤシライス＋カツ＋サラダ
指数クリア＝30～、倦怠OK＝40～、つりOK＝70

9/22(木) 今が継続の時

最近ソファーでの足裏は、ほぼ無意識にできている 🛋️✌️

まだまだ全部できているとは言えないけど、コツコツ残りもやり続けよう 🎵

今が継続の時 🙆

＃姿勢

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→目の圧迫感
朝ご飯＋鯖＋ひじき＋味噌汁＋納豆
昼ご飯＋豚肉＋ごぼう＋かつ
夜ハヤシライス＋サラダ
指数クリア＝20～、倦怠OK＝40～、つりOK＝70

9/21(水) 足のモヤモヤ

明け方だけでなく、足がモヤモヤっとなる時あります😁

それって以前はなかったこと🍀
気にして姿勢が変わってきた証拠👣?

悪い気はしません✨

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朝ご飯＋丸天＋小魚＋味噌汁
昼チャーハン＋卵焼き＋ナゲット
夜豚丼＋鯖＋サラダ
指数クリア＝30～60、倦怠OK＝30～60、つりOK＝70

9/20(火) 良い緊張感

朝晩だいぶ涼しくなってきた
けど、明け方ヒクヒクと予兆あるのは変わらず

まあ自分としては、こういった予兆は続いてもらった方がありがたい

姿勢を維持する良い緊張感です😅👍

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朝ご飯＋豚汁＋納豆＋冷奴
昼ご飯＋ハンバーグ＋卵焼き
夜ご飯＋魚フライ＋唐揚げ
指数クリア＝50～、倦怠OK＝50～、つりOK＝50

9/19(月) 「豚汁」

「豚汁」と書いて何と読む?

その読み方で、たまに人から笑われたりする

私は「笑われる方」の読み方で育った

育った環境が笑われるような環境?

いいえ、愛情たっぷりの幸せな環境でした

＃ヤキブタとチャーシュー🏡

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朝ご飯＋豚汁＋小魚＋丸天
昼オムライス
夜ご飯＋ハンバーグ＋ポテト＋豚汁
指数クリア＝40～、倦怠OK＝50～、つりOK＝80

9/18(日) 日本に生まれた幸せ😇

「シークヮーサー味」のを食べ終えた🍘

次はこれを買ってきました🎵
日本に生まれて良かった😇

＃めんべい

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朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋丸天
→めまい
昼カレーライス
夜カルボナーラ＋サラダ
指数クリア＝20～50、倦怠OK＝50～50、つりOK＝30～50

9/17(土) 見えない規則性

良い日は、そう長くは続かない…
明け方左スネに来ました…😅

左、右、両方、３パターン不規則に来る…
原因は同じなのか違うのか？

うーん🤔
課題があることは、ありがたいことです🙇

＃ふくらはぎは全く問題ナシ

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朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋丸天
昼カレーライス＋天ぷら
夜ご飯＋もやしハンバーグ＋豚汁
指数クリア＝50～30、倦怠OK＝50～50、つりOK＝20

9/16(金) 平和でクリアな1日

今日は同調圧力に負けなかった👌
足👣🦵も問題なし❗

暑かったけど、平和でクリアな1日が過ごせました✌️

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朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋丸天＋鶏肉
昼ご飯＋鶏肉野菜炒め＋丸天
夜ご飯＋肉野菜炒め＋納豆
指数クリア＝50～80、倦怠無＝50～80、つり無＝50～80

9/15(木) もうすぐお彼岸…

9月中旬で、この日差しの激しさ ☀️
ちょっとヒドイ 😁
夜も…

お陰様で水分補給と姿勢は注意おこたれません

＃もうすぐお彼岸・・・

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朝パン＋チーズ＋ヨーグルト＋コーヒー＋梨
→倦怠感と目の圧迫感きた
昼ご飯＋カツ＋鶏肉野菜炒め＋味噌汁＋おやつ（ゼリー、梨）
夜カレー＋サラダ
指数クリア＝30～70、倦怠無＝30～60、つり無＝70～90

9/14(水) 無言の同調圧力…

2日連続クロワッサンは大丈夫かも? 🥐
と言ったら、無言の同調圧力…

むむ、、

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朝パン＋チーズ＋ヨーグルト＋コーヒー＋バナナ
→倦怠感と目の圧迫感急にきた
昼ご飯＋カツ＋ナゲット＋豚肉
夜ご飯＋とり野菜いため＋味噌汁
指数クリア＝20～70、倦怠無＝20～70、つり無＝20～50(右ふくらはぎ)

9/13(火) 解禁3日目で(笑笑

グルテン解禁3日目で影響出ちゃいました(笑笑
逆に言うと私の場合、2日連続までは大丈夫? 😋

まぁ、緩くぼちぼち行きましょう 🍀
＃今朝からご飯

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朝ご飯＋小魚＋豚汁＋丸天＋納豆
昼チャーハン＋唐揚げ
夜豚丼＋豚汁＋サラダ
→AM練習、夜筋トレでかなり調子上向き
指数クリア＝20～70、倦怠無＝30～80、つり無＝50

9/12(月) だんだん変な感じが

昨日まで2日クロワッサン+コーヒー 🥐
特に変化無し ☕

今朝もパン+コーヒー🍞
何かだんだん変な感じが… 😱

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→倦怠感続いているがクロワッサンの影響は特に感じない
朝パン＋チーズ＋ヨーグルト＋コーヒー
昼ご飯＋丸天＋ナゲット＋チキンカツ＋おやつ（めんべい＋ゼリー）
夜唐揚げ弁当＋サラダ＋豚汁
→目の疲れ＋めまい
指数クリア＝20、倦怠無＝30、つり無＝80

9/11(日) クロワッサンはうまい😋

昨日は朝だけ解禁して特に変化無し
今日も引き続きやってみます

やっぱりクロワッサンはうまい😋

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→倦怠感続いている
朝クロワッサン＋ヨーグルト＋コーヒー
昼デパ地下弁当（いろいろ入ったやつ）＋おやつ（めんべい＋ゼリー）
夜ご飯＋味噌カツ＋サケ＋豚汁
指数クリア＝40、倦怠無＝30、つり無＝80
→クロワッサンの影響は特に感じない

9/10(土) 久しぶりに解禁

最近変な感じが続いているので
久しぶりに解禁してみます

さぁどうなるか？

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→倦怠感続いている
朝クロワッサン＋ヨーグルト＋コーヒー
昼鶏そぼろ丼＋おやつ（クッキー＋ゼリー）
夜ご飯＋ハンバーグ＋ポテト＋焼き鳥
指数クリア＝40、倦怠無＝30、つり無＝70
→クロワッサンの影響は特に感じない

9/9(金) 激痛じゃないけど

明け方、両足スネ横がつった～ 😵
激痛じゃないけど、これだけ長いのは最近珍しい…🙇

負担が来てたってことでしょう
うーん、どうする? 🤔

＃土踏まず

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→倦怠感続いている
朝ご飯＋納豆＋魚＋味噌汁＋丸天
昼ご飯＋焼き魚＋ナゲット＋丸天＋おやつ（めんべい）＋コーヒー
夜ハヤシライス＋焼き魚
指数
クリア＝40、倦怠無＝30、つり無＝30

9/8(木) 最近ハマっているもの

最近これにハマってます🎵
めちゃ好み😋

通じが良いのは、これもあるかも😁

＃芋けんぴ

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→軽い目の圧迫感＋倦怠感
朝ご飯＋納豆＋小魚＋味噌汁
昼ご飯＋玉子焼き＋唐揚げ＋冷奴
夜ハヤシライス＋焼き魚＋サラダ

9/7(水) がまんできない😉

本当はうどん食べたいけど、ソバにしとこう…😇
表にはおもいっきりソバって書いてあるけど、これはソバではない?

がまんできず買いました 😉

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→軽い目の圧迫感
朝ご飯＋ゴーヤチャンプルー＋納豆＋小魚＋味噌汁
昼ご飯＋豚肉炒め＋コロッケ＋ナゲット
＋おやつ（せんべい）
→倦怠感
夜ご飯＋高菜明太＋唐揚げ

9/6(火) 「シークヮーサー風味」

好物のお土産を頂きました 😇

いかにもグルテン入ってそうだけど「澱粉」だそう…
しかも「シークヮーサー風味」ってww

まぁ、小麦って書いてないので良いでしょ 😁
「おやつ」だし

＃めんべい

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→軽い目の圧迫感
朝ご飯＋ゴーヤチャンプルー＋納豆＋小魚＋味噌汁
昼牛丼＋サラダ
＋おやつ（せんべい＋プリン）＋筋トレ
夜ハヤシライス＋コロッケ

9/5(月) 頼りすぎはダメ

明け方、左スネ横がピクピク…
久しぶりのつる気配🐱

最近ちょっと意識が少なくなっていた！

身体はウソはつかない😁
ちゃんと耳を傾けます

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最近体調今一つ
それが夕方の筋トレ💪でかなり解消☀️

グルテンフリーばかりに頼っちゃいけない🎵

量より質を踏まえつつ

よき教訓です😁

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朝ご飯＋ゴーヤチャンプルー＋豚肉＋佃煮
昼ご飯＋塩サバ＋ゴーヤチャンプルー＋豚肉
＋おやつ（せんべい）＋筋トレ
→めまい倦怠感（朝から筋トレまで）
夜ご飯＋豚肉炒め＋ゴーヤチャンプルー+サラダ

9/4(日) GODIVAには生クリーム

今日の「おやつ」

以前は半分だったけど、今は1/4です

GODIVA
生クリームのせると美味しい😋❗

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→めまい倦怠感（継続）
朝ご飯＋味噌汁＋煮豆＋ひじき煮
昼ご飯＋煮豆＋ウインナー＋ひじき煮
夜ご飯＋ゴーヤチャンプルー

9/3(土) ご馳走三昧

久しぶりに本当の寿司をいただけました😇
醤油が絶妙です😌

ご馳走さまでした✨

＃ろう細工ではありません

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最近定番の米粉マカロニ(ミートソース味) 😋

普通のマカロニと味の違いが分からない 😇

昼に引き続き、ご馳走さまでした ✨

＃米粉マカロニ＃カルディ

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→めまい倦怠感（継続）
朝ご飯＋味噌汁＋冷奴
昼寿司
夜ミートソース（米粉マカロニ）

9/2(金) 微妙な体調

昨日のおやつが良くなかったのか?
何かおかしい⁉️

けど、反面足つる気配は全くない😇

うーん、微妙な体調😁

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→めまい倦怠感（継続）
朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋煮豆＋しゅうまい
昼ご飯＋シュウマイ＋卵焼き＋丸天
夜カレー＋野菜炒め
　＋ワイン

9/1(木) あくまで「おやつ」です

今日はおやつを頂きました 🐱

あくまで、「おやつ」です😌

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→倦怠感
朝ご飯＋味噌汁＋小魚＋納豆＋丸天
→軽い鼻水とめまい（めまいずっと続く）
昼カレー＋冷奴
　おやつ（クッキー）
夜ご飯＋シュウマイ＋とんかつ＋煮豆

足裏な日々　＜アラ還が自分の足と会話し、緩いグルテンフリーを過ごしてみる＞９月編